1. 休息和冰敷
首先，当你感到网球肘的疼痛时，最好的方法是休息一段时间。这可以帮助减轻疼痛和炎症。此外，你可以使用冰敷来缓解疼痛和肿胀。将冰敷放在患处，每次持续15-20分钟，每天多次重复。
2. 物理治疗
物理治疗可以帮助你缓解疼痛和恢复手臂和手腕肌肉的功能。物理治疗师可以为你制定一个个性化的康复计划，包括按摩、热敷、冷敷、牵引和肌肉强化练习等。
3. 疼痛管理
如果你感到严重的疼痛，你可以试试非处方药物，如对乙酰氨基酚和布洛芬。这些药物可以缓解疼痛和减轻炎症。但是你应该注意不要过度使用这些药物，因为它们可能会引起其他健康问题。
4. 手臂和手腕肌肉强化练习
手臂和手腕肌肉强化练习可以帮助你预防网球肘的复发。这些练习可以帮助你加强手臂和手腕肌肉，并提高它们的灵活性。你可以请物理治疗师或教练帮助你设计一个适合你的练习计划。
5. 预防措施
最后，预防措施是非常重要的，因为它可以帮助你避免网球肘的再次发生。以下是一些预防措施：
- 在打网球前进行适当的热身运动，包括手臂和手腕的伸展和旋转练习。
- 使用正确的打球技术，避免过度使用手臂和手腕肌肉。
- 使用合适的网球拍和线圈，以减少手臂和手腕的负担。
- 在打网球时不要过度使用手臂和手腕肌肉，避免连续打球太久。
网球肘是一种常见的运动损伤，但是你可以采取一些措施来缓解疼痛并预防复发。休息和冰敷可以帮助你缓解疼痛和减轻炎症。物理治疗和手臂和手腕肌肉强化练习可以帮助你恢复肌肉功能和预防复发。最后，预防措施是非常重要的，因为它可以帮助你避免网球肘的再次发生。
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